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Exercício físico: Em forma por dentro e por fora
nov 17, 2019
A prática regular de exercício físico proporciona inúmeros benefícios, não apenas ao nível físico mas também psicológico. Tomem nota dos principais.
Não é surpresa para ninguém quando afirmamos que o o exercício de físico faz bem à saúde. Todos já ouvimos dizer que, para adotar um estilo de vida saudável, temos de incluir a prática de atividade física na nossa rotina diária. Mas as suas vantagens vão além do bem-estar físico.
Amigo do coração, dos pulmões, da aparência, e muito mais, o exercício físico também traz diversos benefícios emocionais e psicológicos. E são vários os estudos que os comprovam. Apesar disso, muitas pessoas ignoram esta realidade por preguiça ou desculpando-se por falta de tempo.
Eu comecei a praticar exercício físico na minha adolescência e, desde então, não passo sem ele. Não só por causa da minha saúde e aparência física, mas sobretudo porque a prática de exercício é um escape para o stress de um dia atarefado. Seja a jogar futebol, correr, fazer musculação ou a praticar desportos de combate, treinar ajuda-me a “limpar” a mente, permitindo-me focar apenas no treino e fazendo-me esquecer, por alguns momentos, de todos os deveres e obrigações que tenho no dia a dia.
6 Benefícios psicológicos do exercício físico
Segundo a Organização Mundial de Saúde, os benefícios para a saúde são obtidos através da prática diária de, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada. Por isso, saiam para correr, jogar futebol, nadar ou apenas caminhar. O importante é começarem já a criar hábitos que fortaleçam a vossa saúde física e mental. Mas antes, confiram as vantagens que podem retirar da sua prática.
1. Reduz o stress e a ansiedade
Quando praticamos exercício físico, o cérebro produz endorfinas, as chamadas hormonas do prazer, que ajudam a reduzir o stress, os níveis de ansiedade e promovem a sensação de prazer e bem-estar.
Para além disso, depois do exercício, os níveis de adrenalina e cortisol, duas hormonas de stress, diminuem, contribuindo para que nos sintamos mais relaxados.
2. Mais energia
Até pode parecer um contrassenso mas, embora gastemos energia durante a prática de exercício, vamos sentir-nos mais energizados ao longo do dia.
3. Promove a autoestima e autoconfiança
Fazer exercício físico está relacionado com uma maior autoestima e autoconfiança, comparativamente às pessoas que não se exercitam. A prática regular de desporto aumenta o fluxo de sangue no cérebro, bem como os níveis de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar, a chamada serotonina.
4. Melhora o sono
Há quem diga que é um dos melhores remédios naturais para quem sofre de insónias. Quem faz desporto consegue relaxar e descansar mais rapidamente, assim como ter um sono mais profundo. Paralelamente, o exercício físico melhora o desempenho cognitivo, a memória e o volume cerebral. Quanto mais intenso e regular o exercício, melhores serão as vossas noites.
5. Maior longevidade
A Associação Americana de Cardiologia afirma que por cada 1 hora de exercício são-nos acrescentadas 2 horas de vida. É caso para dizer que a realização de atividade física acrescenta-nos anos de vida graças aos inúmeros benefícios de saúde que nos traz.
6. Melhora a capacidade de raciocínio e memória
É importante salientar ainda que o exercício aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, ou seja, ajuda a aumentar os níveis cognitivos, melhorando a capacidade de raciocínio, memória, perceção e atenção.
E vocês, praticam exercício físico?
À tradicional mousse adicionámos o sabor exótico das physalis e criámos uma sobremesa que vai despertar novas sensações no paladar de quem a prova.
Para um pequeno-almoço, um brunch ou um lanche, experimente fazer esta compota de physalis. Bom apetite!
Seja por amor aos animais, pelo ambiente ou por uma questão de saúde, há cada vez mais vegetarianos em Portugal. Já conhece este padrão alimentar?
